Em nossa alimentação,é essencial que estejam incluídos em nosso cardápio as proteínas e as fibras.As fibras e as proteínas são a matéria-prima fundamental em nosso corpo,e as fibras são responsáveis por melhorar a nossa digestão.A carne vermelha é extremamente rica em proteína e nutrientes que ajudam o desenvolvimento dos músculos,além de possuir uma grande quantidade de ferro,que ajuda no combate da anemia.

Peixes como o salmão também possuem uma boa quantidade e proteína e outros nutrientes,também tem gorduras insaturadas,que são popularmente conhecidas como “gordura boa”.O ovo é outro alimento ótimo para quem quer uma boa alimentação a base de proteínas,além de ajudar na recuperação de treinos para atletas ou pessoas que buscam ganhar massa muscular,além de possui ômega-3 que ajuda também no sistema imunológico.

Nunca deixe de se alimentar de feijão “construtor”,pois é ele quem possui matérias primas,essenciais para o crescimento do corpo e para a manutenção das células.Os alimentos a base de fibras são de grande importância para o corpo humano,ajudando na parte de ingestão,melhorando o funcionamento do intestino,prevenindo doenças do coração,diabete e câncer. E é um alimento muito recomendado por nutricionistas.

Confira agora a lista de alguns alimentos que possuem uma grande quantidade de fibras:

Grãos

• Soja
• Ervilha
• Grão-de-bico
• Lentilha

Vegetais

• Couve
• Repolho
• Agrião
• Berinjela

Cereais integrais

• Arroz
• Pão integral
• Linhaça
• Aveia

Frutas

• Maçã
• Ameixa
• Manga
• Laranja

 

Aqui vão algumas dicas de alimentos ricos em Fibras

Elas não são importantes somente para as pessoas que desejam emagrecer,mas também para um bom funcionamento de todo o intestino e saúde de modo geral.Elas podem ser encontradas em frutas,grãos e hortaliças,e para as pessoas que desejam emagrecer ela é muito importante para que todo o organismo funcione em completa sincronia,pois com o consumo de fibras você pode possui a sensação de saciedade além de todo o bom funcionamento do intestino como conseqüência.

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Isso acontece porque as fibras diminuem a velocidade da ingestão,e assim nosso corpo é capaz de absolver todos os nutrientes com mais calma,fazendo assim que você consuma menos calorias.Por agir em nosso intestino,ela fica mais potente com uma maior ingestão de água,e a sua verdadeira e principal ação é fazer com que o bolo fecal esteja em uma boa viscosidade para sair,isso ocorre porque as fibras movem as gorduras pelo sistema digestivo de maneira que esta será menos absorvida e também auxiliará na condução das fezes.

O correto é o consumo de25 a30 gramaspor dia,para um adulto,mas de acordo com muitas pesquisas a grande maioria de toda a população não consome nem a metade desta quantidade,esta quantidade pode ser aumentada através da ingestão de suplementos alimentares.Mas os benefícios das fibras são muitos, e o correto é que seja ingerida antes das refeições para que assim ela possa promover logo a saciedade ,e também para preparar o seu organismo para que absorva todos os nutrientes que você virá a consumir durante o restante do dia.

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